Jetzt nehme ich ab!

Nach kurzer Wartezeit wurde mir am Freitag mein Nike+ Sportskit geliefert zusammen mit eine meinem schicken kleinen Runaway Adapter, der es mir erlaubt Nike+ auch ohne Nike Schuhe zu benutzen.

Am frühen Samstag Abend ging es dann bei herrlichem Wetter raus um den ersten Schritt in Richtung Sport zu wagen. Da ich das ganze erstmal langsam angehen will habe ich mir als Fernes Zukunftsziel die 5 Kilometer Strecke gesteckt, so dass ich am Samstag erst einmal 2 Kilometer gelaufen bin.

Mit der passenden Musik auf den Ohren verging die Zeit wie im Fluge und die 2 Kilometer waren schnell um. durch die doch ungewohnte Sportliche Betätigung hatte ich am Sonntag einen leichten Muskalkater in den beinen, was mich aber nicht davon abhielt noch einmal 1,5 Kilometer “um den Block” zu laufen.

Großartig aus der Puste war ich weder nach 2 Kilometer noch nach 1, 5 Kilometer. Das Nike+ sportskit hat seine Arbeit in jedem Fall getan und die Statistiken auf der Seite machen in jedem Fall Spass und Lust auf mehr – bieten also eine gute Motivation zum weiter machen.

Schade nur, dass man nach 2 Kilomenter laufen nur 154 Kalorien verbraucht :-/

Wer sich das ganze System auch einmal genauer ansehen möchte, für den empfehle ich hier das Angebot bei Amazon, da hier ab 20€ keine Versandgebühren anfallen

Neben der Gurke ist auch die Banane eine sehr leckere Ergänzung zum Käsebrot.

Auf einer Scheibe Vollkornbrot etwas Margarine verstreichen und mit einer Scheibe Käse belegen. Meine Favoriten wären neben dem Deutschen Butterkäse in erster Linie natürlich Gouda, doch auch Edamer oder Maasdamer passen geschmacklich sehr gut zur Banane.

Die Banane kann entweder in Scheiben geschnitten und auf das Brot gelegt werden oder extra dazu gegessen werden. So nimmt schon am frühen Morgen wichtige Nährstoffe zu sich und startet gestärkt in den Tag.

Ein weiterer Klassiker der das Frühstück trotz allem mit etwas Abwechslung beschert ist zweifelsfrei das Kresse Brot mit Frischkäse.

Einfach eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse bestreichen (wer mag kann auch Margarine drunter setzen) und mit gehackter Kresse bestreuen. Dazu passen ausserdem auch ein paar Gurkenscheiben und wers am Frühstückstisch mag auch sehr gut ein paar Radieschenscheiben.

In 5 Minuten fertig und viel leckerer als das olle Marmeladenbrötchen ist das Käsebrot mit Gurke.

Einfach etwas Margarine auf eine Scheibe Vollkornbrot streichen, mit Käse (und wer mag auch einer Scheibe Schinken) belegen und entweder extra oder direkt mit aufs Brot ein paar Gurken Scheiben essen.

So kommt man neben dem Kaffee schon am frühen Morgen zu etwas Gemüse und spart sich den Zucker der in der Marmelade steckt. Ausserdem ist Käse und Gurke einfach eine perfekte Kombination

Egal ob Diät oder nicht, vielen Leuten fehlt beim Frühstück Abwechslung. Aus diesem Grund möchte ich hier einmal ein Frühstücks Rezept vorstellen – und zwar das Türkische Frühstück.

Zutaten für 1 Portion

• 65 Gramm Tomaten
• 50 Gramm Zucchini
• 25 Gramm Schafskäse
• 10 Gramm Oliven
• 60 Gramm Baguette
• 1 Prise Salz
• 1 Prise Pfeffer
• 1 Prise Paprikapulver

Zubereitung

Tomaten und Zucchini gut waschen, in dicke Scheiben schneiden und anschliessend mit Salz und Pfeffer würzen. Den Schafskäse in kleine, mundgerechte Würfel schneiden und gemeinsam mit den Oliven, den Tomaten und der Zuccini auf einem Teller anrichten. Den Käse leicht mit Paprikapulver bestäuben. Dazu die Baguette scheiben essen. Dieses kleine und einfache Türkische Frühstück ist auch ein prima “Antipasti” Teller zum Fernsehen oder dergleichen.

Nährwerte pro Portion

• 257 kcal
• 9 Gramm Fett
• 10 Gramm Eiweiß
• 33 Gramm Kohlenhydrathe

An jeder Ecke wird einem erzählt das Abnehmen in erster Linie im Kopf beginnt, doch was man sich genau dadrunter vorzustellen hat scheinen nicht viele zu wissen.

Der erste und wichtigste Schritt zum erfolgreichen Abnehmen sollte immer – wirklich IMMER – der positive Wille sein. Stehen Sie morgens auf und freuen Sie sich darauf Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen. Gehen Sie optimistisch an die Sache und nehmen es leicht, denn wenn von vornherein Pessimismus herrscht brauchen Sie gar nicht erst beginnen.

Sie tuen es für sich!

Sie machen diese Diät für SICH! Weder für Ihren Partner, noch für Ihren Chef sondern allein für Sie! Nur so können Sie die nötige Motivation aufbringen um wirklich Pfunde purzeln zu lassen und konsequent auf Sport und Ernährung umzustellen.

Einfach mal nein sagen!

Zu oft wird einem beim Essen oder bei Kaffee und Kuchen mit den lieben Verwandten noch ein weiteres Stück Kuchen mit extra Sahne oder noch ein weiterer Nachschlag beim gemeinsamen Abendbrot angeboten. Auch wenn die Gefahr besteht das Sie den Gastgeber vielleicht verärgern – lehnen Sie höflich ab und halten Sie sich strikt an Ihren Plan.

Merken Sie sich was Sie gegessen haben!

Wenn Sie wirklcih abnehmen wollen, müssen Sie sich merken was Sie den Tag über gegesen haben. Hier hilft z.B. das Weight Watchers Prinzip bei dem Sie immer genau wissen müssen wie viele Punkte Sie schon verbraucht haben und wie viele Sie für den heutigen Tag noch verbrauchen dürfen.

Geniessen Sie das Essen

Essen Sie wenn möglich zu festen Zeiten. Planen Sie Ihr Essen und freuen Sie sich darauf. Versuchen Sie den Geschmack bewusster wahrzunehmen. Durch das bewusste geniessen und das langsamere kauen sind Sie am Ende nicht nur satter, Sie haben nach dem Essen auch sicher ein besseres Gefühl als wenn Sie alles schnell in sich reingestopft hötten

Hungern Sie nicht

Wenn Sie eine Heisshungerattacke erwischt: Geben Sie nach! Allerdings greifen Sie statt zum halben Hähnchen lieber zu einem Apfel, einer Banane oder einem fettarmen Joghurt. So stillen Sie den Heisshunger und haben zu Ihren normalen Zeiten ein normales Hungergefühl.

Lassen Sie es ruhig langsam angehen!

Sie wollen abnehmen? Schön! Versuchen Sie einfach sich Stück für Stück an Ihr Ziel ranzutasten. Es sollte nicht Sinn der Sache sein von Heute auf Morgen Ihre komplette Ernährung umzustellen. Versuchen Sie einfach bewusster auf das was Sie Essen zu achten und lassen Sie nach und nach die ungesunden Dinge aussen vor. Versuchen Sie ausserdem nicht von heute auf morgen Ihre komplette Lebensweise zu ändern. Diät, das rauchen sein lassen, kein Bier mehr und nebenbei auch ncoh am Haus bauen – da bleibt zwangsläufig irgendetwas auf der Strecke

Zwar war es mit bei meinem letzten selbst Versuch möglich ohne Probleme ein paar Kilos abzunehmen ohne dabei Hungern oder Sport treiben zu müssen. Doch so langsam werde ich das Gefühl nicht los, dass zumindest “ein bisschen Sport” gar nicht so schlecht für den Körper wäre!

Doch wie am besten wieder einsteigen? Durch den Job habe ich nun seit 7 Jahren wirklich keinen einzigen Finger gerührt und aus Zeitmangel alle meine bis dahin aktuellen Sportaktivitäten auf Eis gelegt.

Am Fitnessstudio hätte ich sicherlich keinen Spaß. Zum einen zu teuer, zum anderen lohnt es sich nur wenn man sich wirklich mehrmals die Woche Zeit nehmen kann und möchte.

Schwimmen wäre sicherlich eine interessante Möglichkeit, vor allem da ich um die Ecke ein Hallenbad habe, welches auch schon früh am Morgen seine Türen öffnet und ich vor der Fahrt ins Büro 1-2 Stunden Bahne schwimmen könnte. Da dies aber auch bedeuten würde die ein bis zwei Stunden eher aufzustehen … Naja

Da ich also möglichst unabhängig sein möchte was den Sport angeht, habe ich mich nun für das Laufen entschieden. Zwar kann ich mir eigentlich nichts langweiligeres vorstellen, dennoch habe ich hier die Möglichkeit selbst zu bestimmen wie schnell, wie lange, wann und wo ich denn nun laufen möchte. Um mich nun auch langfristig für das Laufen zu begeistern habe ich mir das Nike+ Sportskit bestellt.

Die Webseite von dem System sieht in jedem Fall Klasse aus und man kann auf einen Blick seine Leistungsdaten und vor allem seine Verbesserungen (oder eben Verschlechterungen) grafisch dargestellt bekommen. Der iPod ist sowie so immer dabei um einen ordentlich Musik auf die Ohren zu geben und der geringe Anschuffungspreis des Nike+ Sportskit’s hat es mir in diesem Fall recht leicht gemacht eine Entscheidung zu fällen.

Freue mich in jedem Fall schon drauf wenn das Ding ankommt und werde dann Bericht erstatten!

Bei Amazon sieht das ganze Angebot dann so aus:

Die Tage streichen ins Land und ich muss mir eingestehen, dass es doch um einiges schwieriger ist sich bei Laune zu halten. So hatte ich innerhalb weniger Tage 4 Kilo abgenommen und behielt das Gewicht auch nach der ein oder anderen deftigeren Mahlzeit bei.

Leider hatte ich diesen Effekt wohl ein wenig überschätzt, denn ab sofort wurde wieder zu Pizza und Tafelweise Schokolade gegriffen – da man ja immer noch nächste Woche weitermachen könnte und jetz sich ja schon mal für den kleinen Etappensieg belohnen konnte.

Aus einer Woche wurden mehrere und – ohne mich jetz auf die Waage zu stellen – müsste ich jetz wieder bei den 88 Kilo sein – was zwar immer noch nicht viel ist, mich allerdings trotzdem irgendwie wurmt.

Also – ab sofort heisst es wieder etwas mehr nachdenken und vor allem auch wieder zur Tat schreiten!

Wie ich ja schon an meiner letzten Suppen Diät gemerkt hatte, kann man mit Hilfe von Suppen relativ schnell und einfach einiges an überflüssigen Pfunden verlieren. Um ein wenig die Abwechslung zu wahren, werde ich immer mal wieder ein paar Suppen Rezepte online stellen die sich gut zum Abnehmen eignen und auch noch lecker sind.

Schnelle Kartoffel Lauch Suppe

• 1 Kilo Kartoffeln
• 2 Stangen Lauch
• 2 Liter Wasser
• 1 Tl Gemüsebrühe
• Salz
• Schnittlauch & Petersilie
• Wer mag: Muskat & Zimt

1. Kartoffeln schälen, in Würfel schneiden und in Salzwasser gar kochen und anschließend pürieren.
2. Gemüsebrühe einrühren.
3. Währenddessen Lauch waschen, in Ringe schneiden und nach dem pürieren der Kartoffeln mit in den Topf geben.
4. Das ganze mit dem Schnittlauch, Petersilie Zimt und Muskat fein abschmecken.

In dieser Suppe haben nur die Kartoffeln Kalorien, was einen ungehindert essen lassen kann!

Weight Watchers ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern vielmehr ein komplettes Ernährungssystem.

1963 wurde das Weight Watchers Programm von der Hausfrau Jean Nidetch in New York ins Leben gerufen und ist seitdem sicherlich eines der bekanntesten und beliebtesten Ernährungssysteme in über 30 Ländern.

Für die meisten Menschen die sich mit dem Weight Watschers System beschäftigen geht es eigentlich nur um das “Punktezählen”. Doch wenn man das System im ganzen betrachtet, stellt man schnell fest das es um weit aus mehr geht als das bloße zusammenzählen bestimmter Punkte.

Das Weight Watschers Prinzip

Für jeden Menschen wird auf Basis der Größe, Gewicht, Alter und einigen anderen Faktoren eine bestimmte Punktzahl errechnet die der Körper am Tag verbrauchen darf – und soll – um so entweder das gewicht gesund zu halten oder aber an gewicht zu verlieren.

Grundsätzlich darf bei Weight Watchers jedes Lebensmittel gegessen werden. Dieser Punkt macht Weight Watchers für viele interessant, da man an keine bestimmten Nahrungsmittel gebunden ist oder sich Tage- oder Wochenlang beispielsweise nur von Kartfollen ernähren muss wie bei einer Kartoffeldiät.

Jedes Nahrungsmittel hat eine bestimmte Anzahl von Punkten – die sogenannten Weight Watchers Punkte. Die jeweilge Punktzahl setzt sich in erster Linie aus dem Kaloriengehalt des Lebensmittels und aus der zusammensetzung von Kohlehydraten, Fett und Eiweiß zusammen. DDer Fett Anteil im nahrungsmittel wird noch einmal extra “bestraft”, so dass beispielsweise 100kcal Butter mehr Punkte haben als die geleiche Menge an Zucker.

Obst und Gemüsesorten haben bsi auf wenige Ausnahmen sehr wenige bis gar keine Punkte, so dass eine gesunde und mineralstoffhaltige Ernährung gefördert werden kann.

Satt essen mit Weight Watchers

Ein besonderer Punkt bei Weight Watchers ist die Beilagen-Regelung. So können sie beispielsweise soviel Kartoffeln und Nudeln essen wie Sie möchten – Sie “bezahlen” dafür immer mit einer gleichbleibenden, festen Anzahl von Punkten. Bei Reis ist dies Interessanter weise nicht so. So kann man sich auch während einer Abnehmphase richtig satt essen.

Weight Watchers Bonuspunkte

Sport und Bewegung wird bei Weight Watchers in Form von Bonuspunkten belohnt, die man nach Herzenslust in Lebensmittel mit erhöhten Punkten eintauschen darf. Allerdings darf man nur eine bestimmte Anzahl dieser Bonuspunkte pro Woche verzehren.

Weight Watchers Punkte sparen

Es müssen nicht alle Punkte die man pro tag verbrauchen darf auch an einem Tag aufgebraucht werden. So besteht z.B. die Möglichkeit innerhalb der Woche ein paar Punkte zu sammeln und diese dann am Wochenende beispielsweise bei einer Grillparty zu verbrauchen. Es sollten innerhalb einer Woche allerdings alle vorgesehenen Punkte verbraucht werden!

Die Weight Watchers Treffen

Abnehmen ist meist ein langer und mühsamer Weg bei dem es viel auf Motivation und Unterstützung ankommt. Hier setzen die Weight Watschers Treffen an, welche einzeln zu bezahlen sind. Die Teilnehmer erhalten hier Unterstützung, Weight Watchers Rezeptideen und Kontakt zu Gleichgesinnten. Bei den Treffen wird jedes Mitglied anonym gewochen und die Werte werden in einen Pass eingetragen, so dass jeder Teilnehmer schnell und einfach sehen kann welche Erfoge sich durch die Weight Watschers Ernährung eingestellt haben.

Weight Watchers online

Als Alternative z uden Treffen bietet Weight Watchers auch ein online Programm an. Hier ist sowohl eine Teilnahmegebühr ls auch eine gesonderte Anmeldegebühr zu entrichten.

Weicht Watchers Vorteile

Die Vorteile des Weight Watcher Prinzips sind einfach: Schritt für Schritt zu einer gesunden Ernährung, motivation durch Treffen und den Kontakt zu anderen Weight Watchers Teilnehmern. Durch die Extra Belohnungen von Sport udn Bewegung stellt sich auf Dauer sicherlich ein gesundes Essverhalten und eine rundum gesündere Lebensweis ein.

Weigt Watschers Nachteile

Will man das “volle Programm” mit WW Treffen etc. pp. durchziehen, ist dies gegenüber anderen Diät Programmen erst einmal kostenpflichtig. Auch die speziellen Rezeptbücher, Software etc. pp. der Weight Watchers Reihe sind alle mit Kosten verbunden. Ein weiterer Nachteil durch die WW Punkte ergibt sich durch den hohen Fett Gehalt mancher Lebensmittel. So müssen z.B. für die recht fettreichen aber dennoch gesunden Wallnüsse mehr Punkte aufgewendet werden als für die sicherlich weniger gesunden Gummibärchen.

Weight Watchers Fazit

Über WW gibt es viele Meinungen, Sicher ist jedoch das mit dieser Methode wohl wirklich viele Menschen bereits abgenommen haben und sehr viele Menschen Ihre Ernährung mit Erfolg auf dieses Prinzip umgestellt haben und begeister sind! So ist das Abnehmen mit Weight Watchers sicherlich eine der erfolgreicheren Methoden!